Hjælp til selvhjælp

Tag imod al den hjælp og støtte fra omgivelserne, som du har brug for. Hvis ikke de nærmeste selv tilbyder hjælpen, kan du fortælle dem, hvordan de bedst kan hjælpe dig. De fleste mennesker vil utroligt gerne hjælpe, men mange er usikre på, hvad de kan gøre.

Selv om det måske kan føles uoverkommeligt, er det for de fleste rigtig godt at blive ved med at besøge og få besøg af familie og venner.

Det kan være rigtig svært at fortælle selv sine nærmeste om, at man har været udsat for et overgreb.

Men for mange er det en utrolig lettelse at få det sagt. Prøv i første omgang at fortælle det til dine nærmeste, som du er tryg ved. Når du deler din situation med din familie eller dine venner, giver du dem desuden mulighed for at hjælpe dig.

Forsøg så vidt muligt at genoptage dine daglige gøremål og dit arbejde/studie så snart, du har kræfter til det. Der kan være en vis tryghed i de daglige rutiner, ligesom de kan distrahere dig fra det mylder af tanker, der kan være efter et overgreb.

Husk at det er helt normalt, hvis du har svært ved at samle tankerne og koncentrere dig, ligesom du muligvis også vil være mere træt.

Det er også en mulighed, at du kan genoptage dit arbejde på deltid og med en delvis sygemelding. Tal med din læge/eller studievejleder om dette.

Nogle har glæde af at skrive om hændelsesforløbet ved overgrebet og om deres tanker og følelser - som en slags dagbog.

Andre kan bedre tegne eller male hændelsen eller måske skrive digte. Atter andre vil hellere læse faglitteratur eller romaner, der handler om emnet.

Mange ville ønske, at de kunne glemme, hvad der er sket.

Men det kan man desværre ikke, og de fleste oplever, at de faktisk kun får det dårligere af at fornægte det, der er sket.

Reaktionerne efter et overgreb kan være kraftige og skræmmende, og mange oplever både kropslige og psykiske reaktioner.

Men selv om det føles voldsomt, så prøv at huske, at det er normalt at reagere efter overgrebet, og at det hverken er farligt eller sygeligt.

Ved problemer i forhold til sex kan det være vigtigt at få talt om det. hvis du har en fast partner, så snak med ham/hende, så han/hun ved, hvordan du har det.

Det kan også være en hjælp, at det er dig, der bestemmer, hvad der skal ske i det seksuelle samvær og i hvilket tempo.

Kontakt CfV's psykologer, hvis du ikke allerede er i gang med et samtaleforløb hos dem. Kontakt centret selv om der er gået lang tid siden overgrebet. Enten kan psykologen tilbyde dig hjæp på centret, og ellers hjælper hun dig med at finde ud af, hvor du kan få hjælp.

Ring til psykologerne ved CfV Aarhus på tlf. 7846 4835 eller skriv til os på aarhus.cfv@rm.dk. Du finder kontaktoplysninger til de andre centre her

Du kan også snakke med din læge eller ringe til en af de organisationer, der arbejder frivilligt med at tilbyde hjælp efter overgreb.